[Financial Express]最近では、通りの隅々に新しいレストランがあり、誰もが週に数回外食してレストランで食事をするような文化になっています。ハンバーガー、ステーキ、パスタ、ピザは主食になりつつあります。エンターテインメントゾーンの不足も、この傾向が特に若者の間で成長するのを助けました。これらの加工された高カロリーの食物の摂取によって引き起こされるいくつかの関連する健康上のリスクがあります。 イード-ウルーアズハなどの宗教的な祭りと相まって、この傾向は短期的なリスクをもたらすだけでなく、コミュニティを重大な長期的な健康リスクにさらしています。
赤身の肉は、鉄、亜鉛、リン、その他のミネラル、および多量のタンパク質で構成されています。これらの栄養素はすべて、適切な量を摂取すると健康に非常に有益ですが、ほとんどの人は、イード-ウルーアズハの影響で牛肉や他の赤身肉を毎週食べる傾向があります。牛肉や他の赤身の肉を多く摂取すると、便秘、脱水症、腎臓の損傷、癌のリスクの増加、心臓の問題の可能性などの問題を引き起こす可能性があります。
予防策として、以下のヒントを参考にしてください。
少ないほうがいいですね
牛肉または同様の赤身の1食分だけが、毎日のタンパク質摂取量の52パーセントを満たします。牛肉の消費量は、1週間に最大3人前に制限する必要があります。これは、350〜500グラムの調理済み重量に相当します。この量は、牛肉や他の赤身の栄養分の利点とバランスをとり、関連する健康リスクの欠点を最小限に抑えるために指定されています。消費を制限する意欲をそそる多くの食品がありますが、最良の選択肢は、高血圧、コレステロール値の上昇、およびその他の健康上の逆境を防ぐために、できる限り控えることです。 「これは、心臓が望むほど食べず、心臓自体を保護する意志のテストです」と、ノースサウス大学（NSU）の学部生であるアーメドは述べました。
バランスを保つ
人々は、他のよりおいしい食事を好むバランスの取れた食事を放棄する傾向があります。ただし、これは多くの健康上の問題につながる可能性があります。人は、ビタミンA、D、E、Kおよび「B複合体」全体を含む必要なビタミンの摂取を維持するために、野菜を毎日食べる必要があります。野菜はまた、カロテノイド、フラボノイド、グルコシノレートなどの植物栄養素を身体に提供します。ハーバードに拠点を置く看護師の健康調査と医療専門家のフォローアップ調査では、毎日1.5食以上の果物や野菜を食べる人は、冠動脈疾患のリスクが30％少ない傾向があると述べています。特に、豊かで重い食べ物が豊富にあるとき、野菜や果物の摂取ははるかに重要になります。
減量と消化改善のために従うことができるいくつかの推奨ダイエットは、ケトダイエット、OMAD、GMダイエットなどです。ケトダイエットは基本的に炭水化物を控えているため、他の食物を摂取しても体が脂肪燃焼マシンになります。 OMADは1日1食の食事であり、食習慣の解毒と改善に非常に効果的であることが知られています。 GMダイエットまたはゼネラルモーターズダイエットは、指定された量のさまざまな食品を毎日食べる7日間の計画で構成されています。体内の毒素を浄化し、消化を改善し、脂肪を燃焼する能力を高めます。 「GMダイエットの最も重要な結果は、1週間が過ぎると食欲自体がコントロールしやすくなることです」とダッカ医科大学の医学生タスヌバはコメントしています。
積極的に活動する
健康な身体になると、運動や身体の動きに代わるものはありません。教育機関が授業を再開し、オフィスが再び開始されると、座りがちなルーチンに陥りやすくなります。また、生産性を低下させ、人々の無気力を引き起こします。わずか20分間の有酸素運動により、健康上のリスクを大幅に削減し、エネルギー、生産性、創造性を高めることができます。
ヨガ、水泳、サイクリング、ウォーキングなどのエアロビクスは、健康的な体重を維持し、長期的には心血管疾患を予防するために不可欠です。これらのエクササイズも素晴らしいストレス緩和剤です。 「定期的なライフスタイルの変更には、より多くの身体活動を含めることができます。たとえば、エレベーターの代わりに階段を利用したり、交通機関を使用せずに近くの場所に歩いたり、30から40分ごとに座りがちな姿勢で起きたり、しばらくストレッチしたり、現在、一部のオフィスにはスタンディングデスクがあります。これらは非常に優れており、オフィスに座って過ごす時間を短縮します」と、ダッカのグルシャンにあるジムのフィットネストレーナーであるあえしゃ氏はコメントしています。ジムのトレーナーとジムのメンバーシップを取得すると、減量、筋肉の構築、健康の改善、さらには外観の素晴らしい結果につながる可能性があります。
健康な体は人生の他のすべての部分に不可欠であり、長期的な健康上のリスクに対抗するには、人々は食事とフィットネスを考慮する必要があります。若者は、現在のライフスタイルだけでなく、悪い食習慣についてもさりげないことをやめ、健康を維持するために行動を起こす必要があります。
作家はダッカ大学のIBAでBBAを勉強しています。彼女はz.raiysa@gmail.comで連絡できます。
Bangladesh News/Financial Express 20190829
http://today.thefinancialexpress.com.bd/education-youth/better-lifestyle-1567009022/?date=29-08-2019
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