[The Daily Star]ご存知ですか？何を食べるかによって、夜の睡眠にも影響が出る可能性がありますか？今、あなたはあなたの食物によって良い夜の睡眠を制御することができます。
乳製品に含まれるトリプトファンと呼ばれる物質は睡眠を促進します。他の良い情報源は、卵、ナッツ、種子、バナナ、ネクターです。したがって、これらの食品を摂取すると、睡眠が良くなります。
炭水化物が豊富な食事も役立つかもしれません。睡眠に問題がある場合は、胃の中の少量の食べ物が睡眠に役立つことがあります。おやつは乏しくしてください。重い食事はあなたの消化器系に負担をかけ、あなたを不快にするかもしれません。
高脂肪食品をよく食べる人は体重が増え、睡眠サイクルが乱れる傾向があります。重い食事は消化を活性化し、夜間のトイレへの旅行につながる可能性があるためです。
夕方に一杯のコーヒーがあなたの睡眠を混乱させるかもしれないのは当然のことです。しかし、チョコレート、コーラ、お茶などの低カフェイン源を忘れないでください。就寝の4〜6時間前にすべてのカフェインをカットする必要があります。
鎮痛剤、減量薬、利尿剤、アレルギー薬やインフルエンザ薬などの一部の薬にはカフェインが含まれています。薬のラベルをチェックして、治療が睡眠を妨げたり、不眠症を引き起こしたりする可能性があるかどうかを確認してください。
アルコールを摂取すると、より早く眠りにつくことができます。しかし、あなたはよく眠れないかもしれません。あなたは頻繁に目を覚まし、投げたり、向きを変えたり、頭痛、寝汗、悪夢を見たりすることがあります。ぐっすり眠るには、就寝の4〜6時間前にアルコールを避けることをお勧めします。
辛い料理は胸焼けを引き起こすだけでなく、睡眠を妨げる可能性があります。重い食事をとる場合は、就寝時刻の少なくとも4時間前に食事を終えてください。
一日中水分を補給することはあなたの体にとって優れていますが、就寝前に量を減らしてください。あなたはあなたの睡眠中に訪問を支払うのが好きではないかもしれません。
ニコチンは覚醒剤であり、カフェインと同様の効果があります。就寝前の喫煙は避けてください。夜中に目が覚めたとしても、一本の棒に火をつけないでください。やめようとし続けてください-それは簡単ではありませんが、それだけの価値があります。
出典：世界保健機関
Bangladesh News/The Daily Star 20201103
http://www.thedailystar.net/city/news/what-can-you-eat-good-nights-sleep-1988545
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