[The Daily Star]今まで以上に、世界中の冬の復活を脅かすCOVID-19パンデミックで、免疫システムが最高の状態を保つことが重要です。健康を維持するための最良の方法の1つは、栄養価の高い食事を維持することです。ここにあなたの免疫システムを後押しするのを助けることができる食物のいくつかがあります。
ビタミンA
このビタミンはあなたの腸と呼吸器系の健康を助けます。ビタミンAが豊富な食品には、ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、ブロッコリー、赤ピーマンなどがあります。
ビタミンC
ビタミンCは抗体の形成を刺激するのに役立ちます。この特定のビタミンは、免疫の軍隊の重要な参加者です。風邪の予防に役立ちます。柑橘系の果物、イチゴ、赤ピーマン、キウイはすべてビタミンCが豊富です。
ビタミンD
ビタミンDサプリメントは気道感染症に対して軽度の保護効果があります。ほとんどの人はビタミンDが不足しているので、免疫反応を高めるためにビタミンDサプリメントを服用することについて医師に相談するのが最善です。
ビタミンE
この栄養素は、抗酸化物質として作用することにより、フリーラジカルの中和を促進します。ビタミンEが豊富な食品には、植物油、ナッツ、種子、アボカドなどがあります。
亜鉛
私たちの体には多くの亜鉛依存性酵素があり、欠乏症は免疫機能障害と関連しています。亜鉛欠乏症は、インフルエンザ、風邪、その他のウイルス感染症にかかりやすくなります。亜鉛が豊富な食品には、豆、種子、ナッツ、肉、鶏肉、魚介類が含まれます。
タンパク質
タンパク質に含まれる特定のアミノ酸は、病原体から体を保護する細胞であるT細胞機能に不可欠です。肉、鶏肉、シーフード、卵、豆、ナッツ、種子はすべてタンパク質を多く含んでいます。
これらの栄養素はあなたの免疫システムが最も効率的かつ効果的に機能するのを助けることが示されていますが、あまりにも多くの良いことは有害である可能性があります。これらの栄養素を適度に食べ、健康を維持してください。病気の蔓延を防ぐためにいつものように、頻繁に手を洗い、社会的距離を保ちます。
Bangladesh News/The Daily Star 20201124
http://www.thedailystar.net/city/news/boost-your-immunity-against-covid-19-2000133
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