[The Daily Star]それは非自発的な行動ですが、それでも呼吸が上手になります。バランスの取れたテンポで呼吸すると、血液中の酸素と二酸化炭素の健康的なレベルが維持されます。
鼻から呼吸する：鼻の内側にある小さな毛や粘液（鼻水とも呼ばれます）は、肺を刺激する可能性のあるほこりを捕らえてろ過するのに役立ちます。鼻腔はまた、呼吸する空気が肺に到達する前に暖かく湿らせます。
深呼吸の練習：集中呼吸の簡単な練習は、ストレスを軽減するのに役立ちます。わずか数分の深く安定した吸入と呼気により、心拍数などの機能を管理する迷走神経が鍛えられます。
側面を切り替える：親指を使って一方の鼻孔を閉じ、もう一方の鼻孔を呼吸してから切り替えます。人差し指でもう一方の鼻孔を閉じて、もう一度呼吸します。各サイクルの間に、両側を短く絞って閉じます。これを5分間行います。この運動は、深呼吸とともに、血圧と心拍数に健康的な影響を与える可能性があります。
室内空気質の改善：家の空気清浄機は、周囲の粒子をきれいにして呼吸を良くするのに役立ちます。 HEPAエアフィルターとも呼ばれるこれらの小型器具は、喘息がある場合に特に役立ちます。空気中のほこりやアレルゲンは症状を悪化させる可能性があります。しかし、汚染のある大都市に住んでいる人は誰でも空気清浄機の恩恵を受けるかもしれません。
水を飲む：水分を補給して呼吸を良くします。一日中たくさんの水や他の水分を飲むと、肺の内側を覆う粘膜が健康に保たれます。裏地がしっとりと薄いと呼吸が楽になります。
マスクを通して呼吸しやすくする：フェイスカバーを着用すると、呼吸に手間がかかるように感じることがあります。あなたがマスクされている間、スランプしないでください。姿勢が良いと呼吸が楽になります。あなたが一人でいるときにあなたのマスクを脱いでください。マスクに不安を感じる場合は、一時停止し、数回深呼吸して落ち着いてください。
出典：ウェブMD
Bangladesh News/The Daily Star 20210110
http://www.thedailystar.net/health/news/can-you-learn-breathe-better-2024949
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