[The Daily Star]不安はストレスに対する自然な反応ですが、うまくコントロールできないと手に負えなくなることがあります。ときどき心配事がある場合でも、慢性的な不安に悩まされている場合でも、対処するのに役立つ効果的な戦略があります。
即時の救済技術
1. 自分の考えに疑問を持つ: 不安を煽る否定的な考えに疑問を投げかけます。それらは現実的ですか? 視点を変えることはできますか?
2. 深呼吸: ゆっくりと集中して呼吸を練習します。4 カウントで息を吸い、4 カウントで息を吐きます。これにより心拍数が落ち着き、不安が和らぎます。
3. アロマセラピー: ラベンダーやカモミールなどの香りには心を落ち着かせる効果があります。エッセンシャル オイルやキャンドルを使って、心を落ち着かせる環境を作りましょう。
4. 運動: 短い散歩でも身体を動かすことは、気を紛らわせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
5. グラウンディングテクニック: 333 ルール (見えるもの、聞こえるもの、触れるものを 3 つ挙げる) を使用します。これにより、現在の瞬間に戻ることができます。
長期戦略
1. 引き金となるものを特定する: 不安を引き起こす原因を認識します。この認識は、引き金となるものを管理したり回避したりするのに役立ちます。
2. セラピーを試す: 認知行動療法 (CBT) は、思考パターンを変えることで不安を管理するのに特に効果的です。
3. 活動を続ける: 定期的な運動、適切な睡眠、愛する人々との交流はすべて、長期的な不安の軽減に役立ちます。
4. マインドフル瞑想: 定期的な瞑想は、不安にもっと効果的に対処できるように脳を訓練します。
5. 食事とサプリメント: オメガ3や緑茶などの食品やサプリメントは、長期的に精神的な健康をサポートします。
即時の対処スキルと長期的な戦略を組み合わせることで、不安をより適切に管理し、全体的な健康状態を改善できます。
Bangladesh News/The Daily Star 20240901
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/mastering-anxiety-strategies-immediate-and-long-term-relief-3691271
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