[The Daily Star]圧倒されていると感じますか? リラックスするのに何時間もかかる必要はありません。ほんの数分でも大きな違いが生まれます。ストレスを素早く和らげる、シンプルでありながら効果的なテクニックを試してみてください。
10分で心を落ち着かせる
• ガムを噛む - 研究によると、少なくとも 10 ～ 15 分間ガムを噛むと、不安を軽減し、集中力を高め、リラックス効果が得られるそうです。
• 散歩をする - 少し散歩するだけでストレスの多い状況から抜け出すことができ、体内の自然な気分を高めるエンドルフィンが分泌されます。
• ヨガを試してみてください。いくつかの穏やかなポーズをとることで、コルチゾールのレベルが下がり、心拍数が遅くなり、気分が楽になります。
• マインドフルネスを実践する — 呼吸に集中したり、体をスキャンしたり、水を飲むなどの小さな作業に注意深く取り組んだりして、今この瞬間に集中しましょう。
• 書き留める - 考えを書き留めると、頭がすっきりし、ストレスの原因を理解できるようになります。
• 4-7-8 呼吸法を行ってください。4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐き出すことで神経系を落ち着かせ、緊張を和らげます。
• ストレスを解消するタップ法 (EFT) - アファメーションを繰り返しながら体の特定のポイントを優しくタップすると、蓄積されたストレスを解消するのに役立ちます。
• 話し合う—自分の気持ちを表現すると気分が良くなります。
30分でより深いリラクゼーション
• 定期的に運動する - 毎日体を動かすと酸素の流れが改善され、ストレスに対する回復力が高まります。
• 温かいお風呂に入る。温まると筋肉がリラックスし、血行が良くなり、気分も高まります。
• 空間を整理整頓する - 整頓された環境は精神を明晰にし、不安を軽減します。
これらの素早いストレス解消テクニックを取り入れて、すぐに違いを感じてください。
Bangladesh News/The Daily Star 20250309
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/instant-stress-busters-quick-ways-relax-3842756
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