[Financial Express]この国の女性たちは、並外れた犠牲を払っています。家事、子育て、仕事、高齢の両親の介護をこなし、それでも翌朝にはなんとか出勤して、また同じことを繰り返しています。こうした中で、常に、そして静かに見落とされてしまうのが、彼女たち自身の健康です。
国際女性デー（3月8日）に女性ができる最も根本的なことは、自分自身を最優先にすることです。女性は自身の健康を確保することによってのみ、他者を支えることができます。
体は絶えず信号を送り続けているのに、私たちはそれを無視し続けている。ほとんどの女性は劇的な健康状態の悪化を経験するわけではない。彼女たちが経験するのは、どうにかこうにか対処できそうな症状がゆっくりと積み重なっていくことだ。なかなか治まらない疲労感、以前より少し薄くなった髪、不規則になった生理、35歳にしては肌が疲れて見えるなど。それぞれの症状は個別に説明がつくように見える。しかし、それらが合わさると、体が手を振っているような感覚になる。
これらは、避けられない、治療不可能な意味での老化の兆候ではありません。ホルモンバランスの乱れ、栄養不足、慢性的なストレス、あるいはこれら3つが同時に現れている兆候であることが多いのです。そして、バングラデシュの女性の間では、健康に関する議論で認識されているよりもはるかに多く見られます。
バングラデシュでは、生殖年齢の女性の約40%が鉄欠乏性貧血に罹患していると推定されています。この症状は必ずしも劇的な兆候を示すわけではありません。何百回も階段を上っただけで息切れしたり、午後になると頭がぼんやりしたり、眠っても回復しない疲労感に襲われたりします。甲状腺機能不全、特に甲状腺機能低下症も女性に不釣り合いに多く発症する疾患であり、体重増加、気分の落ち込み、脱毛、倦怠感といった症状がストレスや単なる「疲れ」と軽視されてしまうため、何年も診断されないまま放置されることがしばしばあります。
もしあなたがこれらの症状に当てはまるなら、無理をする必要はありません。血液検査を受けましょう。ヘモグロビン、甲状腺機能、ビタミンD、ビタミンB12、空腹時血糖値などを含む簡単な検査は1時間もかからず、長年原因不明だった症状の原因を解明できるかもしれません。
ホルモンが健康に及ぼす実際の影響：ホルモンは生殖だけに関係するものではありません。女性の体のOSであり、エネルギー、気分、代謝、骨密度、心血管の健康、認知機能を左右します。ホルモンのバランスが取れているとき、女性は気分が良くなります。バランスが崩れると、その影響は生活のあらゆる領域に波及します。
生殖年齢には特有のホルモンバランスの変化が伴います。エストロゲンとプロゲステロンは月経周期を通じて変動しますが、南アジアでは女性の5人に1人が罹患していると推定される多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性にとって、この変動は深刻なものとなる可能性があります。バングラデシュではPCOSの診断が不十分な場合が多く、その理由の一つとして、月経不順がしばしば正常化されていること、そして多くのコミュニティにおいて女性の生殖に関する健康に関する議論が未だ十分に行われていないことが挙げられます。
PCOSの兆候としては、月経不順または無月経、特に腹部周辺の原因不明の体重増加、成人期におけるニキビの持続、過剰な顔毛、妊娠しにくいことなどが挙げられます。適切な臨床的サポートがあればPCOSは管理可能な疾患であり、その管理において栄養が中心的な役割を果たします。精製炭水化物を減らし、食物繊維、タンパク質、抗炎症食品を多く摂取する食事は、ホルモン調節を有意に改善します。
そして、更年期障害があります。これは30代後半という早い時期に始まることもあり、バングラデシュの女性のほとんどは、この症状について知らされていません。ほてり、睡眠障害、気分の変動、脳のもやもや、関節痛などは、中年期特有の不調ではありません。ホルモンの変化によるものであり、適切なケアと、場合によっては医療サポートを受ける必要があります。
ほとんどの女性が気づいていない栄養不足：バングラデシュの伝統的な食生活は、女性に必要な栄養素の多くを真に豊富に含んでいます。ダル（豆類）は葉酸と植物性タンパク質を供給します。魚、特にヒルサや小魚の干物はオメガ3脂肪酸とカルシウムを供給します。シャクやほうれん草などの葉物野菜は鉄分とマグネシウムを供給します。問題は食べ物そのものではなく、誰がそれを食べているかです。
多くの家庭では、女性はまず夫や子供たちに食事を提供し、残りを食べます。他の家族のために朝食を作るのに忙しいため、朝食を抜いてしまいます。キッチンカウンターで立って食事をします。少量の食事を当然のこととして受け入れます。これは単なる文化的な習慣ではありません。何十年にもわたって、静かに蓄積されていく健康リスクなのです。
鉄分は、最も深刻な欠乏症の一つです。かつてバングラデシュのキッチンで一般的だった鋳鉄製の鍋で調理することで、食品中の鉄分含有量を大幅に増やすことができます。アマロキ、グアバ、トマトに含まれるビタミンCは、鉄分を豊富に含む食品と一緒に摂取することで、鉄分の吸収を大幅に高めます。カルシウムの摂取も重要です。特に40代に差し掛かり、骨密度が低下し始める女性は注意が必要です。
バングラデシュの女性の間でビタミンD欠乏症が蔓延していますが、ほとんど議論されていません。バングラデシュは一年を通して日照に恵まれているにもかかわらず、控えめな服装と屋外での活動時間が限られているため、多くの女性が骨の健康、免疫機能、そして気分のコントロールに不可欠なビタミンDを十分に合成できていません。簡単な血液検査で、サプリメントの摂取が必要かどうかを確認できます。
30代、40代で健康的な老後を過ごすには、準備をしておく必要があります。女性があまり関わらない話題の一つが、50歳を過ぎると体に何が起こるかという問題です。骨粗鬆症、心血管疾患、認知機能の低下、更年期後の代謝変化などは、決して遠い問題ではありません。これらは、現代の30代、40代の女性の食生活、ストレスレベル、睡眠パターンによって、まさに今形作られている結果なのです。
骨密度は20代後半にピークに達し、その後は緩やかに減少し始めますが、閉経後にはその速度が著しく加速します。カルシウムとビタミンDは最もよく知られている保護因子ですが、体重を支える運動も同様に重要です。歩く、階段を上る、筋力トレーニングは骨格への投資であり、30年後には大きな利益をもたらします。
心血管疾患は世界中で女性の死亡原因の第1位ですが、歴史的に男性の病気と捉えられてきたため、女性の健康に関する議論は依然として不足しています。エストロゲンは生殖年齢の女性に一定の心血管保護効果をもたらしますが、閉経を迎えるとその効果は低下します。全粒穀物、脂肪分の多い魚、豆類、野菜、健康的な脂肪を中心とし、超加工食品や精製糖を控えた食生活は、あらゆる年齢において心血管疾患の予防に効果的です。
栄養面での自尊心を高める小さな行動：高価なサプリメントや複雑な食事プランは必要ありません。自分の健康は他人の健康よりも優先順位が低いという考え方を変える必要があります。
他の人に食事を与える前に朝食を食べましょう。喉が渇いた時だけでなく、一日中水分をしっかり摂りましょう。喉が渇いた時というのは、すでに軽度の脱水症状の兆候です。今年は血液検査を受け、結果をきちんと確認しましょう。鉄分の吸収を高めるには、ダルシェイクにレモンを絞って食べましょう。できる限り全粒米を選びましょう。午後は忙しいからといって、昼食を抜くのはやめましょう。
これらは劇的な介入ではありません。自尊心に基づく行為であり、毎日繰り返すことで、何年、何十年にもわたって真に健康状態が改善されていきます。
国際女性デーに向けての最後の一言: これを読んでいる女性たちは、おそらくすでに周りの人々のためにたくさんのことをしているでしょう。この国際女性デーに、同じような思いやりを自分自身にも向けてみましょう。
あなたの体はあなたに語りかけようとしています。疲労感、生理不順、シャワーの排水口に溜まった髪の毛、どれだけ休んでも治らない気分の落ち込み。これらは無理に押し通すべきことではありません。深く考え、対処し、真剣に受け止めるべきことです。空っぽの器から注ぐことはできないのですから。そして、あなたは家族のためだけでなく、自分自身のためにも健康であるべきです。
あなたは家族の健康物語の脚注ではありません。あなたは主人公です。そのように食生活を整えましょう。
anikajabeen1998@gmail.com
Bangladesh News/Financial Express 20260308
https://today.thefinancialexpress.com.bd/education-youth/every-bangladeshi-woman-deserves-education-on-nutrition-1772900154/?date=08-03-2026
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