[Financial Express]明日は、どうやら無料ではないようだ。
「私の先延ばし癖は、うつ病と深く関係しています。ひどく落ち込んだり、気分が落ち込んだりすると、何も感じなくなって、ひたすらネガティブなニュースばかり見てしまったり、何も行動を起こさなくなったりします。水筒に水を入れなかったり、食事をしなかったり、簡単なメッセージに返信しなかったりするんです。」
これは、インターンシップを終えたばかりのドゥルダナが、単に悪い一週間について語っているのではない。彼女が語っているのは、彼女の日常生活との関係を決定づけてきたあるパターンなのだ。
彼女は決して一人ではない。バングラデシュの教室、スタジオ、報道機関、研究室など、あらゆる場所で、一世代全体が時間切れ寸前の状態で、明日から始めようと自分に言い聞かせながらも、気づけばもう明日は過ぎ去っている。先延ばしは怠惰でもなければ、性格の欠陥でもない。しかし、それは学生、専門家、そして経済全体に、誰も想像もできないほどの損失をもたらしているのだ。
問題の規模：研究によると、大学生の80～95％が先延ばしをしており、そのうち約半数が慢性的に先延ばしをしている。成人では、約20％が慢性的に先延ばしをしている。60年間にわたる364の研究を対象とした2026年の計量書誌学的分析では、学業の先延ばしが過去10年間で急激に増加していることが判明した。心理学の最前線誌に掲載された2025年の研究では、30の地域にわたる825人の大学生を対象に調査した結果、ソーシャルメディア中毒、取り残されることへの恐怖、自己制御力の弱さが学業の先延ばしを直接予測することがわかった。別の2025年の研究では、モチベーションの欠如が54％で主な原因であり、次いで気が散ることが47％、仕事量が31％となっている。
バングラデシュはこの世界的な傾向にまさに当てはまり、学生や専門家から寄せられる話を聞くと、データだけでは実態が把握しきれないように思える。BCS（バングラデシュ公務員試験）の受験機会や求人情報を見逃しただけでキャリアが1年遅れてしまうような経済状況では、税金の負担は世界平均をはるかに上回る速さで積み重なっていく。
先延ばしの心理：心理学者たちは、先延ばしを単なる時間管理能力の欠如ではなく、感情調節の失敗と捉える傾向が強まっている。課題が圧倒的に感じられたり、脅威に感じられたり、あるいは単に不快に感じられたりすると、脳は代わりに短期的な安堵感を求める。スクロール。遅延。後でもいいから今やってもいい、という自分なりの言い訳。安堵感は確かに存在する。しかし、その代償は長引く。
大学生のアイシャは、それを「頭がぼーっとする」状態だと表現する。「頭が全く働かないんです。何かやらなきゃいけないのは分かっているんですけど、一体何の意味があるんだろうと思ってしまうんです」。彼女は、その原因を自身のうつ病と不安障害の既往歴に求めている。この麻痺状態は学業だけにとどまらない。祈りを捧げることも忘れ、日々のルーティンも崩れ、かつて彼女の生活を支えていた精神的なリズムも、今では後回しにされている。
ダッカ大学の学生であるアリフは、少し違うけれど、同じようによくある落とし穴について語る。「急いで用事を済ませようとスマホを手に取ると、気が散ってしまうんです。それで、『たった5分だし、どうせ5分で授業を終えるわけがないから大丈夫』と自分に言い聞かせる。そうすると、その5分が30分になってしまうんです」。試験前夜でさえ、この悪循環が続くと彼は認める。彼はまさにそのように、期末試験の前夜に先延ばしにしながら、この話を語ってくれた。
ダッカ大学の学部生であるラカとウシュミカを含む、他の公立大学や国立大学の学生たちも、同じような麻痺状態と、知っていることと実行することの間のギャップについて語った。ラカはそれを簡潔にこう表現する。「私は積極的に自分に何かをさせなければならない。そして、精神状態が悪化すると、それさえも崩れてしまうんです。」
2024年のメタ分析では、課題、試験、そして全体的な成績において、先延ばし癖と学業成績の間に一貫した負の相関関係があることが明らかになった。
完璧主義は、言葉では言い表せない形で問題を悪化させる。ダッカの私立大学で建築を専攻するアウホンは、作品が未完成だったからではなく、決して満足のいく出来にならないと感じたため、何学期も作品を提出できなかった。「自分のデザインは、批判されることなく、完璧であってほしいと思っていました。しかし、目立とうとした結果、最悪の形で目立ってしまったのです。」不完全さへの恐怖が、行動を起こさない理由となった。彼は現在、予定より数スタジオ分遅れている。
教室、スタジオ、机など、場所によってパターンは異なって現れるが、その核心となるメカニズムは同じである。
ネトロコナ出身の学生ニシャットは、期末試験の前夜、不安を煽るようなニュースを延々とスクロールして過ごし、もうすぐ試験が始まると思い込んでいた。目が覚めると残り時間はほとんどなく、試験の最中にパニック発作を起こしてしまった。彼女は試験を終えたものの、その代償は今もなお彼女にとって大きなものだった。
バリシャル出身で国立大学の学生であるイシュラクは、期末試験の数日前まで勉強を先延ばしにした結果、成績が下がってしまった。「もっと早く始めなかったことを後悔している」と彼は言う。「そしてその後悔が、今日から勉強を始めることを妨げているんだ。」
クリエイティブな専門家にとって、そのコストはまた違った意味を持つ。美術学生であり、現役アーティストでもあるメヘルンネサは、頭の中はアイデアでいっぱいなのに何も生み出せず、プロジェクト期間の最初の数日で締め切りが消え去り、最後に慌てふためくことになる、と語る。
ダッカ出身のプロの写真家兼ソングライターであるサダブは、完成した曲をプロデューサーに提出せずに放置しており、依頼された写真撮影の仕事も、なかなか連絡を取る気になれず逃してしまった。彼によれば、人生で唯一、先延ばし癖が全くないのはスポーツだけだという。アイシャと同様、彼も精神的な代償について語る。かつて暗記していたコーランの聖句は薄れ、かつて守っていた宗教的な習慣も、他のあらゆることと同様に、いつの間にか忘れ去られてしまったのだ。
若いジャーナリストのタンジラは、連絡を取ったり、原稿を提出したり、重要だと分かっている仕事をこなしたりすることを先延ばしにしたせいで、築き上げてきた高いプロとしての評判が崩れていくのを目の当たりにした。「自分のキャリアにとって有害だと分かっていた」と彼女は言う。「でも、それを改善しようとはしなかったんです」。
マイメンシン出身の学生、ウツァは、作文練習の遅れが学業成績を低下させていくのを目の当たりにし、それが自分の将来にどのような意味を持つのかをようやく理解し始めている。
研究者であり作家でもあるミル・ホジャイファ・アル・マムドゥ氏は、教育から社会人生活へと続くパターンを最も明確に描き出している。大学時代のギリギリまで勉強に追われる日々は、同じようなダイナミズムが繰り返されるキャリアへと繋がった。「今でも、執筆を始めるのはギリギリまで待つことが多いんです。プレッシャーがかかるまでは、言葉が出てこないこともあるんですよ」。彼の最新作はまさにそれを的確に捉えている。「出版社から完成まで3ヶ月の猶予をもらいました。そして、ちょうど3ヶ月後に執筆に取りかかったんです」。
締め切り直前の慌ただしさ、そしてそれがなぜ効果的なのか：土壇場での駆け込みは想像上の出来事ではない。強いプレッシャーがかかると、脳はアドレナリンを分泌し、回避行動による霧が晴れた後、まるで視界がクリアになったかのような集中力を生み出す。この慌ただしさは、なんとかやり過ごすのに十分な効果を発揮し、やり遂げることで脳はこの戦略が有効だと認識する。アドレナリンは一種の借金であり、真夜中に借りたほとんどの借金と同様に、翌朝には利息を支払う必要がある。しかし、アドレナリンが考慮に入れていないのは、累積的なコストだ。つまり、待ってくれない機会、熟慮ではなくパニック状態で生み出された仕事、そして常にギリギリの状態で生きることによる負担である。
負の連鎖を断ち切る：研究はいくつかの共通した知見に集約している。タスクをより小さく、負担の少ない開始点に分割することで、回避行動を引き起こす感情的な抵抗が軽減される。外部からの責任追及、進捗状況を確認してくれる人、締め切りを誰かに見せること、約束を声に出して言うことなどは、意志力だけの場合よりもはるかに効果的である。
授業時間外に様子を見に来てくれたアウホンの教員と、サダブが勉強を始めるまで一緒にノートを取り、付き添ってくれた友人は、同じ真実を示している。始まりが一番難しい部分であり、誰かがそばにいてくれると楽になるのだ。
うつ病、不安症、または感情調節障害に起因する先延ばし癖を持つ人にとって、生産性向上戦略だけでは効果がありません。症状だけでなく、根本的な原因に対処する必要があります。
すでにコストを知っている世代にとって、最も難しいのは認識することではなく、常に始めることだった。締め切りに追われる世代は、明日が高額になることを改めて思い知らされる必要はない。彼らに必要なのは、今日が手頃な価格で済むと信じる理由なのだ。
tajree.m.rahman@gmail.com
Bangladesh News/Financial Express 20260726
https://today.thefinancialexpress.com.bd/education-youth/tomorrow-is-getting-expensive-for-the-deadline-generation-1784995928/?date=26-07-2026
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