[The Daily Star]おならやガスに過度の問題がありますか。あなたがそれを認めるかどうかにかかわらず、毎日の生活の中で、時にはあなたが公共の場所や会議にいるとき、あるいはあなたとのチャットをしているとき友人や親戚、あなたはおならやげっぷとしてガスを通過させることが恥ずかしいと感じます。
たぶんあなたは最初のデートにいて、あなたに同意しない何かを食べました。それとも、静かな映画館にいたのか、一人でいるのかと思っていたのですが、あなたはそうではなかったのです。恥ずかしい？ああ、そうです。実際、ほとんどの人は1日に13〜21回、ガスを通します。それは普通です。しかし、あなたがそれをコントロールすることができないならば、それは恥ずかしいです。さらに悪いことに、それはあなたの人生に影響を与え始めます。
ガスや膨満感はあなたの体を傷つけることがあります。彼らはまた、あなたが安らぎを感じるのを難しくし、日常生活に深刻な打撃を与える可能性があります。友達と仕事をしているとき、または親密な瞬間を共有しているときは、事故で滑ってしまうかどうかを心配するような楽しい時間を過ごすことはできません。あなたの肉体的な痛みとあなたの心の中の不安との間では、過剰なガスを摂取することは問題になる可能性があります。
しかし、良い知らせがあります。本当に過剰なガスはめったにありません。あなたが悪いケースを経験したと思っていても、あなたが良い肝臓を持っていればおそらくあなたはおそらく正常範囲内のどこかに落ちるでしょう。
トリガーを追跡する
しかし、そうでなければどうなりますか？あなたは何ができますか？初心者のために、あなたが食べたものとそれがあなたがどのように感じるのかを記録してください。いくつかの食品は自然にガスを動力としています（豆、お菓子、脂肪分の多い食品、あなたは魔法のような果物）。しかし、あなたはほとんどの炭水化物がガスを引き起こすことを知っていましたか？キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、ナシ、リンゴ、ほとんどの乳製品、そして高フルクトースコーンシロップ、ロス・マライ、ピタス、土井を含むものはすべて取り除きます。
しかし、これがキッカーです：それは皆のために異なります。したがって、他の家族がヨーグルトやキャベツに住んでいてファンキーな問題を抱えていないかもしれませんが、これらの同じ食べ物はあなたがガス問題を作るために走らせるかもしれません。
だからこそ、食物乳製品を保管することが助けになるのです。できるだけ自分自身のためにそれを容易にする。やがて、あなたはパターンを見始めるでしょう。その後、あなたがあなたの引き金を知ったら、あなたはそれらを避けることができます。それは本当にそれと同じくらい簡単かもしれません、そしてそれはうまくいきます。あなたのガスを管理下に置くためにあなたがすることができる他のいくつかはここにある：
•歯茎を吐き出します。たくさんの咀嚼はたくさんの空気を飲み込む原因になります。これはガスを引き起こします。やめなさい。
•ロールを遅くする。それともあなたが食べているものは何でも。ゆっくりとかむと、飲み込む空気が少なくなります。
•陽気にはがします。炭酸飲料（コーラのようなソーダ、シャンパン、さらにミネラルウォーター）はガスで汲み上げられます。それが彼らをバブルさせるのです。代わりに非炭酸飲料を選んでください。
•フルーツジュースを避けてください。りんごジュースと梨ジュースはたくさんのガスを作ります。
•正しく装着してください。義歯を着用する場合は、それらがぴったりとフィットすることを確認してください。緩い義歯は余分な空気を消化管に引き込むことがあります。
• 禁煙します。とにかく喫煙はあなたにとって悪いことを知っています。しかし、それがまたあなたを大騒ぎにしているとしたら？それをやめなさい、統計。
•脂肪を減らしましょう。脂肪だけではガスは発生しません。しかし、高脂肪食品は時々膨満感を引き起こします。ファーストフードや揚げ物は避けましょう。
•食事と飲み物の間に休憩をとる。昼食と夕食に食べ物を飲んだ後は、15〜20分後に水を飲むことで、おなかが消化液と適切に混ざるのを助けます。
あなたがこれらすべてのことをして、ガスがまだ邪魔をしているならば、どうですか？それがあなたの生活の質を妨げているのなら、内科や胃腸病学を専門とするあなたの医者に会うのは良い考えです。
時折腹痛と膨満感は非常に一般的です。しかし、体重減少、貧血、および疲労感などの他の症状は、注意が必要な問題を示している可能性があります。だからあなたの医者に相談して健康的な生活を送ってください。
作家は、ダッカのZHシクダーウィメンズメディカルカレッジアンドホスピタルの准教授です。
Bangladesh News/The Daily Star 20190224
http://www.thedailystar.net/health/news/embarrassing-gas-bloatingbelching-1706263
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