[The Daily Star]恐れることは正当化されますが、愛する人のためだけでなく私たち自身のためにも自分自身を大事にする必要があることを忘れないでください。 「セルフケア」という用語は、この現在の「リンボ」に対処し、自分や他の人の世話をする私たちの能力を高めるのに非常に役立ちます。
「セルフケア」というフレーズは、特にソーシャルメディアでよく使われますが、この用語はしばしば「豪華」なものに関連付けられています。要するに、スパの日を過ごすこと、髪を整えること、非常に空想的なレストランに行くことなど、この用語については多くの誤解があります。しかし、セルフケアはそれだけではなく、「自分の健康をサポートする習慣や行動に意図的に従事する行為」と表現できます。セルフケアとは自分自身のニーズを知り、最も基本的なレベルで自分をケアすることだと思います。
以下のヒントやアドバイスは、私たちの日常生活で非常に簡単に適用でき、セルフケアの実践に役立ちます。
小さく意図的な努力をする
セルフケアとは、人生に大きな変化をもたらしたり、一人で物事を行ったりすることではありません。朝起きたらすぐにベッドを作ったり、夜寝る前に片付けをしたりと、少し元気になっていきます。日常生活を適切に計画し、夜に十分な睡眠をとり、人生を楽しくする人々と過ごすことができるようにします。
要するに、人生を単調にしない目的のある行為をすることです。
健康的な食事と十分な運動
私たちは家で多くの時間を過ごしてきたので、私たちは自分たちの食事の儀式を意識する必要があります。甘いスナックに手を伸ばすのではなく、ビタミンCを多く含む健康的な食事の計画を始めるのが賢明です。私たちは食事プランに葉菜を追加し、季節の果物を消費することに焦点を当てる必要があります。現時点では定期的な運動を行うことが重要です。家で外出したり、フリーハンドでエクササイズをしたりすると、とても役に立ちます。エレベーターの代わりに階段を使ったり、ストレッチに数分かかるなどの小さな努力は、私たちの身体の健康に不思議なことをする可能性があります。
「息抜き」を取る
ポジティブな側面を見ると、このロックダウンによって一時停止する機会が与えられました。私たちが恐れたり緊張したりすると、神経系はある種の脅威に遭遇しているように反応します。ですから、プレッシャーの下で迷う代わりに、瞑想をすることで一息つくことができます。 5分間の呼吸運動またはガイド付き瞑想の練習をすることができます。私たちのほとんどは自宅で仕事をしているので、勤務時間の境界を設定することは、個人生活と職業生活を別々に保つのに役立ちます。さらに、ソーシャルメディアやその他の情報源から受け取っているニュースにも注意する必要があります。
単純な喜びを鑑賞する
私はボータプリンによるこの驚くべき引用を見つけました、そしてこのことわざは感謝であることに関してこれ以上の関連性があり得なかったでしょう。
「本当の幸せは先の地平線に迫っている大きなものではなく、小さなもの、たくさんのものがすでにここにあることを認識し始めています。愛する人の笑顔、まともな朝食、暖かい夕日、毎日の小さな喜びすべて並んでいる」
木や花を植えたり、朝のお茶やコーヒーをゆっくりと飲んだり、夕焼けや日の出を楽しんだりといった、私たちの生活の基本的な楽しみを理解するために立ち止まったり、一時停止したりしないほど忙しいことがよくあります。私たちが人生に気を配り、感謝するのは、今がその時です。ナイトスタンドに置いてある本を読んだり、完了する予定のタスクを実行したりできます。さらに、私たちは寛大さを最悪の被害者であった恵まれない人々に広げることができます。
この危機は、私たちがより健康的なライフスタイルを採用するように促すことができます。自分自身の最高のバージョンであり、幸せになる方法に焦点を当てることは、私たち自身や他の人に優しくする動機になります。したがって、肉体的にも精神的にも強く、生活の質を向上させるために、私たちは日常生活の中でセルフケアを実践することを受け入れる必要があります。
写真：ルス アークヒヴェ / サッザド イブネ サイェド
Bangladesh News/The Daily Star 20200825
http://www.thedailystar.net/lifestyle/news/practicing-self-care-during-time-uncertainty-1950469
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